کنترل دیابت در زنان
دیابت بیماری خطرناکی است که زنان و مردان را مبتلا می کند و مراقبت های ویژه ای برای کنترل دیابت در همۀ افراد لازم است . خطر ابتلاء زنان دیابتی به بیماریهای قلبی عروقی بیش تر از مردان است. در مطالعات اخیر مشخص شد که احتمال ابتلاء زنان مبتلا به دیابت به بیماری قلبی نسبت به زنان سالم ۵ برابر است بعلاوه خطر حملۀ قلبی و سکته در زنان مبتلا به دیابت بیش از مردان دیابتی همسن آنها است.
کلید مهم و موثر کنترل دیابت و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی در زنان شامل کنترل میزان قندخون ( از طریق بررسی هموگلوبین A1C است)، کنترل فشار خون و کلسترول است.
در این مقاله استراتژیها و تکنیک هایی که بوسیلۀ آن زنان بطور موثرتری می توانند به کنترل این سه مورد بپردازند بیان شده است.
- A1C
با اندازه گیری A1C می توان مقدار قندخون بیمار را در سه ماه گذشته بررسی کرد.
توصیه هایی برای کاهش مقدار A1C
· تغذیۀ متعادلی در طول روز داشته باشید.
· کربوهیدراتها (مواد حاوی قندو نشاسته) را بتدریج در طول روز میل کنید نه در یک وعده یعنی کربوهیدراتی را که مجاز به خوردن در طول یک روز هستید بین وعده ها و میان وعده یتان تقسیم کنید.
· روزانه حداقل بمدت ٣٠ دقیقه ورزش کنید. این میزان ورزش قابل تقسیم در طول روز است.اما باید حداقل در مجموع ٣٠ دقیقه باشد. ابتدا از ورزش های ساده و سبک نظیر بالا رفتن از پله ها، بازی با کودکان در خانه و پیاده روی کوتاه مدت بعد از هر وعدۀ غذایی آغاز کنید.
- فشار خون خود را پائین آورید
فشار خون بالا سبب ایجاد خطرات فراوانی نظیر مشکلات کلیوی، حملات قلبی، ناراحتی های بینایی، سردرد و سکتۀ مغزی می شود.
توصیه هایی برای کاهش فشارخون
· از میوه های تازه و سبزیجات مصرف کنید.
· از نوشیدن الکل خودداری کنید.
· از مصرف دخانیات بپرهیزید.
· مصرف نمک را د رغذاهای خود کاهش دهید.
· وزن خود را درمحدود نرمال کنترل کنید.
- کاهش کلسترول
اولین قدم برای کنترل کلسترول اینست که مقدار کلسترول خونتان را اندازه گیری کنید و چنانچه لازم باشد با مشورت پزشک آنرا کاهش دهید.
توصیه هایی برای پائین آوردن کلسترول :
· مقدار کمتری چربی بخورید سعی کنید گوشت را بصورت گریل شده یا بخار پز یا آب پز بخورید . پوست مرغ را جدا کنید و بعد بپزید. از گوشت ماهی مرغ و بوقلمون بیشتر از گوشت های قرمز مصرف کنید. حد الامکان از محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید . به برچسب مواد غذایی توجه کنید و اینکه در تهیۀ آنها از چربی استفاده نشده باشد. از مصرف غذاهای خیلی سرخ شده بپرهیزید و از مواد غذایی پخته شده بجای سرخ شده استفاده کنید.
· از غذاهای حاوی فیبر بیشتر استفاده کنید از سبزیها و میوه های تازه، غلات دانۀ کامل و جو و عدس که فیبر بیشتری دارند استفاده کنید بر چسب مواد غذایی را مطالعه کنید و از هر نوعی که فیبر بیشتری دارد، استفاده کنید.
· روزانه بیش از ٨ لیوان آب بنوشید.
· بطور منظم ورزش کنید. ورزش های پیوسته و منظم نظیر پیاده روی ، شنا، دوچرخه سواری بسیار مفید هستند. ورزشهای وزنه برداری و ماهیچه ساز نیز بسیار مفید هستند. با کنترل منظم قند خون، کلسترول و فشار خون شما خواهید توانست خطر ابتلاء به بیماریهای قلبی عروقی را در زنان بخصوص کسانی که به دیابت مبتلا هستند، کاهش دهید. توصیه های ذکر شدۀ بالا نه تنها برای کاهش این سه عامل خطر بسیار مفید است بلکه در کنترل دیابت شما هم نقش عمده ای دارد .
منبع:
www.diabeticdietsecrets.com